Alimentacion para practicar mtb

La práctica de la bicicleta de montaña es un ejercicio muy intenso para nuestro organismo, demanda por tanto muchas reservas de "azúcares" (glucógeno) de nuestro organismo, para ello debemos contar con éstas reservas. La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un deportista. Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento es imprescindible para optimizar este rendimiento físico. Además los deportistas también necesitan, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada para un óptimo rendimiento como es en este caso para la práctica de la bicicleta de montaña.

 

Antes del esfuerzo


El plazo mínimo entre la última comida y el comienzo del esfuerzo debe ser de 3 horas. Este plazo evita trastornos digestivos y previene la falta de energía. Para una digestión óptima, se debe tomar un desayuno fácil de asimilar, rico en glúcidos, por ejemplo:

  • Frutas frescas o zumo (jugo).
  • Cereales, por ejemplo muesli o copos de avena.
  • Lácteos asociados a un producto azucarado (miel, etc.).
  • Proteínas (huevo pasado por agua, jamón, bacon, queso, leche de soja).
  • Una bebida (café o té).

 

Durante el esfuerzo:


Para tener más energía, el cuerpo necesita agua y azúcar. Tomar una bebida energética es más eficaz que los sólidos, difíciles de ingerir en este tipo de deporte. Toma una bebida energética cada 15-20 minutos para una hidratación adecuada. Los concentrados son más adecuados que una barrita energética, ya que son más fáciles de utilizar durante el esfuerzo. Hay que calcular un concentrado por hora. Prevé concentrados de energía ante una dificultad, o 30 minutos antes de la llegada.

 

 

Recien terminado el ejercicio:

  • Beber agua con gas.
  • Bebida energética (zumo, té) asociada con azúcares de absorción rápida (barritas de pasta de frutas).
  • Barrita energética.
  • Un lácteo.

 

El tentempié:

  • Zumo de fruta.
  • Barritas de cereales, galletas dietéticas.
  • Pan de especias o barritas de pasta de almendras.
  • Aporte lácteo: yogur o vaso de leche.
  • Glúcidos: pastel de arroz o de sémola.

 

Por la noche:

  • Féculas para satisfacer las necesidades en glúcidos (arroz, pastas, sémola).
  • Verduras cocidas o cortadas en ensalada.
  • Proteínas: 120g - 150 g de carne magra, de pescado o de ave en una de las comidas, o croquetas o una rodaja de asado en las otras comidas.
  • Un lácteo.
  • Eventualmente, tarta o sorbete.

 

Estos son unos consejos muy básicos sobre alimentación para disfrutar al máximo de la bicicleta de montaña.
Fuente: http://www.granabike.com/consejos/alimentacion-btt.html

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